Seharian Depan Laptop, Bahu Pun Dah Rasa Berat

 

Pagi buka laptop, tengah hari sambung meeting, petang kejar deadline. Sedar-sedar dah berjam-jam duduk dekat tempat yang sama. Bila bangun nak ambil air, baru perasan bahu rasa tegang dan leher pun tak berapa selesa.

Biasa tak jadi macam ni?

Kadang-kadang kita terlalu fokus nak siapkan kerja sampai tak perasan badan dah lama tak bergerak. Tangan dekat mouse, mata dekat skrin, bahu pula makin lama makin terangkat. Bila tutup laptop, rasa tegang tu masih ada.

Bila mula rasa tak selesa, bolehlah ambil peluang untuk berhenti sekejap. Bangun ambil air, ubah posisi atau berjalan sekejap dalam rumah. Tak semestinya setiap waktu rehat kena sambung tengok telefon pula. Kerja memang sentiasa ada, tapi kita pun perlukan ruang untuk berehat.

Kalau korang nak faham lebih lanjut tentang rasa tegang pada otot, boleh baca perkongsian tentang muscle tension ni. Sekurang-kurangnya, kita lebih peka dengan apa yang badan tengah rasa.

Kalau rasa sakit berlarutan atau dah mengganggu rutin harian, elok dapatkan pemeriksaan. Tak perlu tunggu sampai nak buat kerja biasa pun rasa susah.

Esok bila buka laptop, cuba check bahu sendiri. Tengah relaks ke, atau dah terangkat dari tadi?

Sakit Belakang Paha Lepas Berlari? Kenali Hamstring Pain

Pernah tengah berlari atau main futsal, tiba-tiba rasa sakit dekat belakang paha? Nak sambung main pun rasa tak selesa. Ramai mungkin anggap lenguh biasa, tetapi sakit yang datang secara tiba-tiba boleh menandakan kecederaan hamstring.

Hamstring ialah kumpulan otot di belakang paha. Otot ini boleh mengalami kecederaan ketika bersukan, terutama semasa melakukan pergerakan seperti pecutan. Antara tanda yang boleh berlaku ialah sakit apabila disentuh, bengkak, lebam dan kesukaran berjalan.

Kalau dah mula sakit, berhenti dulu daripada aktiviti yang mencetuskan kesakitan. Elakkan memaksa diri untuk menghabiskan permainan atau terus berlari. Dapatkan pemeriksaan jika sakit semakin kuat, bengkak atau lebam ketara, atau susah nak berdiri dan berjalan.

Untuk faham lebih lanjut tentang hamstring pain, termasuk simptom dan pilihan pemulihan, boleh baca perkongsian dalam artikel ini sebelum kembali kepada rutin sukan.

Bagi kecederaan yang lambat pulih atau kerap berulang, fisioterapis boleh menilai keadaan dan mencadangkan latihan pemulihan yang bersesuaian. Kembali aktif biarlah secara beransur-ansur, ikut kemampuan badan.